CUANTAS CALORIAS QUEMAMOS POR HORA?

1 HORA DE REPOSO (descansando o durmiendo) *** 60 kcal 1 HORA DE ACTIVIDAD SENTADO (lectura,transporte,trabajando...) *** 95 kcal 1 HORA DE ACTIVIDAD DE PIE (haciendo compras, aseo en casa...) *** 120 kcal 1 HORA DE ACTIVIDAD LIGERA (caminar, estiramientos...) *** 180 kcal 1 HORA DE ACTIVIDAD DEPORTIVA (spinning, correr ,pole...!) *** mínimo 300 kcal

porcentaje de cada nutrimento

una de las preguntas que me hice el otro día fue... que porcentaje debo de comer de carbohidratos, proteínas y grasas para adelgazar?? entonces me di a la tarea de investigar y encontré los siguientes resultados! las siguientes recomendaciones únicamente son para adultos promedio con un estilo de vida sedentaria , no incluyen embarazadas ni lactantes, ya que necesitan proporciones diferentes a las aquí reflejadas, así como las mujeres y hombres deportistas o que bien realizamos ejercicio de mucho desgaste calórico. CARBOHIDRATOS 55-60% de nuestra ingesta total calórica GRASAS 30- 35% de nuestra ingesta total calórica PROTEINAS 15% de nuestra ingesta total calórica pero para poder conocer nuestros porcentajes , primero debemos saber cuantas calorías necesitamos nosotras consumir por día, tantos las basales como las extras para soportar todo nuestro estilo de vida para las pacientes les dejo la formula matemática para hacer ese conteo 65,0955 + (9,463 x peso en kg) +(1,8496 x altura en cm)- (4,6756 x edad) a este método se le llama HARRIS-BENEDICT ahí va mi ejemplo: 65,0955 + (9,463 x 53) + (1,8496 x 160) - (4, 6756 x 31) 65,0955 + 501.539 + 295.936 - 144.9436 ME DA UN TOTAL DE: 717.6269 CALORIAS BASALES, es decir las que necesito para que este en funcionamiento mi cuerpo ahora bien a este resultado hay que sumarle la energía adicional por la actividad física realizada persona inactiva o sedentaria: multiplicar por 1 persona que realiza actividad ligera pero no esfuerzo físico: multiplicar por 1.2 persona de actividad media realiza actividades cotidianas dinámicas: multiplicar por 1.4 persona de actividad activa realiza ejercicio físico de forma regular mínimo 3 veces por semana: multiplicar por 1.6 persona de actividad extrema actividades con alto consumo calórico: multiplicar por 1.8 en el caso de ustedes queridas alumnas multipliquen en mi opinión por 1.4 en mi caso multiplicare por 1.8 entonces mi resultado preliminar fue de 717.6269 lo multiplico por 1.8 RESULTADO FINAL:1291,7284 es lo que necesito para diario para soportar día a día a partir de ese resultado ya puedo calcular mi porcentaje de carbos, proteínas y grasas 1291.7284 x .55% de carbohidratos = 775.0370 1291.7284 x .30% de grasa = 387.5185 1291.7284 x .15 de proteína = 193. 7592 RECUERDEN QUE ESTAS FORMULAS Y GUIAS SON SOLO UNA IDEA, CADA PERSONA ES DIFERENTE Y NECESITA MAS O MENOS O QUEDAN BIEN CON ESTAS FORMULAS JAJAJA EN MI CASO NECESITO MAS! Para quien guste estas calculadoras calóricas son fáciles de encontrarlas en la web , así que no esperen mas y a cuidarnos, que quien mas que nosotras mismas para apapacharnos y querernos como nadie mas bonito dia

BÁSICO EN ALIMENTACIÓN. Debes eliminar el azúcar, grasas y aceites saturados, harinas y consumir pocos carbohidratos y sal. Las frutas, cereales integrales, arroz, y demás alimentos que lleven carbohidratos, solo por la mañana y poco a medio día. El azúcar esta el las frutas, las grasas en la nuez, almendras, aguacate, y aceite de oliva etc ... Tus comidas deben ser a la plancha, al vapor o en caldo. (todo esto desgrasado. Usar poco aceite de oliva o pam en aerosol y poca sal de mar o del Himalaya.) Papa, zanahoria, camote, plátano, mango naranja ... NO!! (Por el primer mes) Acompañar una comida con verduras y mínimo dos con ensaladas verdes. Tomar mínimo 3 litros de agua simple al día, o de limón, de Jamaica, café americano o te. (sin azúcar, si es necesario usar splenda.

orientaciones anatomicas

CRANEAL O SUPERIOR estos términos se refieren a una estructura que se encuentra mas cerca de la cabeza o mas arriba que otra, dentro del cuerpo- CAUDAL O INFERIOR estos términos se refieren a una estructura que se encuentra mas cerca de los pies o mas abajo que otra, dentro del cuerpo. ANTERIOR O VENTRAL estos términos se refieren a una estructura que se encuentra por delante de otra, dentro del cuerpo- POSTERIOR O DORSAL estos términos se refieren a una estructura que se encuentra por detrás de otra ,dentro del cuerpo MEDIAL este termino se refiere a una estructura que se encuentra mas cerca del plano sagital o mediano que otra dentro del cuerpo. LATERAL este termino se refiere a una estructura que se encuentra mas alejada del plano sagital o mediano que otra dentro del cuerpo. PROXIMAL se emplea en relación solamente a los miembros, se refiere a que una estructura se encuentra mas cercano de plano mediano o de la raíz del miembro que otra dentro de este. tal estructura por lo general es superior con respecto a la otra. DISTAL se emplea en relación a los miembros, se refiere a una estructura mas alejada del plano mediano o de la raíz del miembro, que otra dentro de este. tal estructura por lo general será inferior con respecto a las otras.

Para describir al cuerpo humano se debe colocar éste en la llamada posición anatómica: el cuerpo en posición erecta, los pies dirigidos al frente y planos sobre el piso, la vista dirigida hacia el horizonte, los brazos a los lados del tronco, con las palmas de las manos dirigidas hacia adelante. Los planos anatómicos son cortes imaginarios que se le practican al cuerpo o a una parte de él; éstos son perpendiculares entre si y permiten describir la localización de los distintos componentes corporales. La terminología empleada es la Nomenclatura Internacional, que solo utiliza raíces latinas y elimina los epónimos (empleo de nombres personales para nombrar una estructura anatómica). A continuación mostraremos ejemplos ilustrados de cómo debe ser la posición anatómica y cuáles son sus planos con el fin de poder ubicar más fácil las distintas partes de nuestro cuerpo a nivel superficial y profundo (músculos esqueléticos, los huesos, etc)

SAGITAL: plano que divide al cuerpo en parte derecha e izquierda. Los términos interno o medial y externa o lateral se relaciona con este plano CORONAL O FRONTAL: Plano que divide al cuerpo en anterior y posterior. se utilizan los términos anterior y posterior en relación con este plano- TRANSVERSAL U HORIZONTAL: Se divide en superior o inferior (caudal) EN NUESTRA PROXIMA ENTRADA VEREMOS LOS EJES BESITOS

MAMITAS QUE INICIAMOS UN NUEVO CAMINO Se les agradece su preferencia, dansaluss se compromete a poner energía y dedicación en que la nenas aprendan bien y vean progresos positivos en los tiempos correctos y justos. Les iré escribiendo información y consejos adquiridos tanto por mis maestros como por experiencia propia. Espero seamos un gran equipo. La enseñanza del ballet los primeros meses es muy difícil, ya que la alumna lo contempla como juego carece de músculos desarrollados y no nos entienden fácilmente, los músculos los empezara a sentir la alumna solo hasta completar un segundo año consecutivo. sin embargo no se forza demasiado a la alumna para no enemistarla con la técnica, pero nunca debemos olvidar la importancia que tiene la enseñanza de calidad desde los principios básicos y aprender a dominarlos para poder avanzar correctamente. puede que la nena se aburra al poco tiempo, pero lo importante como papas es aprender que una disciplina como tal lleva años de aprendizaje y control total y enseñarle a la niña a tener paciencia y carácter para poder ver resultados como mencione antes, en el debido tiempo de cada quien. Las espero en mis clases de ballet infantil adicionada con otras bellas ramas del arte: danza contemporánea, aro, pole y telas, que empiece la magia martes y jueves 5:30 a 6:30 pm

Porque es bueno hacer pole?

yo practicando la danza desde muy temprana edad, hubo cosas que jamás me atreví a hacer: por miedo, por falta de pasión, de interés, las inversiones y las alturas eran un pánico constante a la hora de trabajar en pareja, evitaba todo eso y por lo mismo muchas fuentes de trabajo se me iban , por mi incapacidad de atreverme y forzarme a supéralo. pero cuando decidí tomar mis clases de pole, quede atrapada en esta disciplina, se vuelve una adicción y quieres probar mas, experimentar figuras cada vez mas difíciles y complejas y es entonces cuando vas descubriendo todo lo que tu cuerpo y tu mente es capaz de lograr y superar. En mi caso, ahora subo algunos metros y puedo sostener figuras hasta de cabeza!. Me siento mas segura de bailar y hacer acrobacias en pareja y saber que tengo la fuerza para ejecutarlas porque pole me ayudo a vencerme a mis misma, me complemento de una forma mágica, por eso yo se a través de mi experiencia que todas experimentamos algo parecido y los resultados vienen por si mismo- Por eso aquí les dejo una pequeña lista de lo que pole provoca en cada una de ustedes, va mas allá de lo físico, créanme: 1)TRANSFORMA COMO TE VES A TI MISMA 2)DESCUBRES UNA TU MAS AUDAZ 3)DA UN SUBIDON A TU AUTOESTIMA 4)SE TE QUITA LA PENA 5)TE OLVIDAS DEL MIEDO AL QUE DIRAN 6)BOOSTEA TU FUERZA FISICA 7)MEJORA TU COORDINACION 8)TE VUELVES MAS FLEXIBLE 9)TRABAJAS MUSCULOS QUE NI CONOCIAS 10)PIERDES PESO Y GRASITA CORPORAL Por eso yo las invito a que prueben una clase de pole, de verdad chicas que no se arrepentirán