porcentaje de cada nutrimento

una de las preguntas que me hice el otro día fue... que porcentaje debo de comer de carbohidratos, proteínas y grasas para adelgazar?? entonces me di a la tarea de investigar y encontré los siguientes resultados! las siguientes recomendaciones únicamente son para adultos promedio con un estilo de vida sedentaria , no incluyen embarazadas ni lactantes, ya que necesitan proporciones diferentes a las aquí reflejadas, así como las mujeres y hombres deportistas o que bien realizamos ejercicio de mucho desgaste calórico. CARBOHIDRATOS 55-60% de nuestra ingesta total calórica GRASAS 30- 35% de nuestra ingesta total calórica PROTEINAS 15% de nuestra ingesta total calórica pero para poder conocer nuestros porcentajes , primero debemos saber cuantas calorías necesitamos nosotras consumir por día, tantos las basales como las extras para soportar todo nuestro estilo de vida para las pacientes les dejo la formula matemática para hacer ese conteo 65,0955 + (9,463 x peso en kg) +(1,8496 x altura en cm)- (4,6756 x edad) a este método se le llama HARRIS-BENEDICT ahí va mi ejemplo: 65,0955 + (9,463 x 53) + (1,8496 x 160) - (4, 6756 x 31) 65,0955 + 501.539 + 295.936 - 144.9436 ME DA UN TOTAL DE: 717.6269 CALORIAS BASALES, es decir las que necesito para que este en funcionamiento mi cuerpo ahora bien a este resultado hay que sumarle la energía adicional por la actividad física realizada persona inactiva o sedentaria: multiplicar por 1 persona que realiza actividad ligera pero no esfuerzo físico: multiplicar por 1.2 persona de actividad media realiza actividades cotidianas dinámicas: multiplicar por 1.4 persona de actividad activa realiza ejercicio físico de forma regular mínimo 3 veces por semana: multiplicar por 1.6 persona de actividad extrema actividades con alto consumo calórico: multiplicar por 1.8 en el caso de ustedes queridas alumnas multipliquen en mi opinión por 1.4 en mi caso multiplicare por 1.8 entonces mi resultado preliminar fue de 717.6269 lo multiplico por 1.8 RESULTADO FINAL:1291,7284 es lo que necesito para diario para soportar día a día a partir de ese resultado ya puedo calcular mi porcentaje de carbos, proteínas y grasas 1291.7284 x .55% de carbohidratos = 775.0370 1291.7284 x .30% de grasa = 387.5185 1291.7284 x .15 de proteína = 193. 7592 RECUERDEN QUE ESTAS FORMULAS Y GUIAS SON SOLO UNA IDEA, CADA PERSONA ES DIFERENTE Y NECESITA MAS O MENOS O QUEDAN BIEN CON ESTAS FORMULAS JAJAJA EN MI CASO NECESITO MAS! Para quien guste estas calculadoras calóricas son fáciles de encontrarlas en la web , así que no esperen mas y a cuidarnos, que quien mas que nosotras mismas para apapacharnos y querernos como nadie mas bonito dia